Visste du att felaktiga lyft orsakar tusentals ryggskador varje år? Att lyfta rätt handlar inte bara om styrka utan om teknik. I den här artikeln om hur du lyfter rätt steg för steg får du enkla tips som skyddar kroppen och gör jobbet lättare.
Innehållsförteckning
Steg-för-steg på hur du lyfter rätt
Förbered dig genom att stå stadigt med fötterna placerade axelbrett isär. Detta ger dig en stabil bas att lyfta från.
Ställ dig tätt intill föremålet du ska lyfta. Ju närmare kroppen föremålet är, desto mindre påfrestning på ryggen.
Böj på knäna och håll ryggen rak. Undvik att böja ryggen framåt då detta ökar risken för skador.
Ta ett fast grepp om föremålet med båda händerna. Säkerställ att du har kontroll innan du börjar lyfta.
Använd benmusklerna för att pressa upp. Lyft föremålet rakt upp genom att sträcka på knäna, inte genom att använda ryggmusklerna.
Viktigt att tänka på:
- Undvik att vrida kroppen under lyftet
- Håll föremålet nära kroppen under hela lyftet
- Lyft aldrig föremål över 25 kg utan hjälpmedel
Ett korrekt lyft minskar belastningen på ryggen med upp till 70%. Använd hjälpmedel när det är möjligt. Lyfthjälpmedel kostar från cirka 1000 kr men kan spara tusentals kronor i potentiella sjukvårdskostnader.
Planera alltid ditt lyft i förväg. Kontrollera att vägen är fri från hinder och att du har en plan för var föremålet ska placeras.
Om föremålet är otympligt eller tungt, be om hjälp. Samarbete vid tunga lyft minskar skaderisken avsevärt.
Vanliga frågor och svar
Vad är lyftteknik?
Lyftteknik är sättet du använder kroppen för att lyfta föremål på ett säkert och ergonomiskt sätt. Syftet är att minska risken för belastningsskador genom att använda rätt hållning, teknik och muskelgrupper.
Vilka är de 6 absoluterna för korrekt lyftteknik?
De 6 absoluterna för lyftteknik är: stå nära objektet, ha rak rygg, böj på knäna, håll objektet nära kroppen, använd benmusklerna vid uppresning och undvik att vrida överkroppen under lyftet.
Hur lyfter man på rätt sätt?
Du lyfter rätt genom att stå stabilt med böjda knän, hålla ryggen rak och använda benmusklerna för att resa dig upp. Håll objektet nära kroppen och undvik att vrida dig samtidigt som du lyfter.
